Con el paso de los años, prestar especial atención al nivel de masa muscular se vuelve una necesidad para mantener un cuerpo en buen estado de salud. El músculo preserva muchas capacidades, previniendo enfermedades y favoreciendo un envejecimiento saludable. Pero ¿cuál es el nivel de fuerza y músculo que deberíamos tener con el paso del tiempo?

Este sencillo ejercicio sin pesas activa todos los músculos del cuerpo

Llegados los 40 o 50 años, los especialistas recomiendan realizar actividad física, particularmente ejercicios de fuerza para ganar masa muscular. Estos entrenamientos son los que utilizan la resistencia para aumentar la capacidad y normalmente incluyen otros elementos como las pesas. Pero estas ¿cuántos kilogramos deben tener?

Importancia de entrenar el músculo a estas edades

"Con los años, la masa muscular magra disminuye de forma natural. Si no tomas medidas para reemplazar el músculo magro que pierdes con el tiempo, tu porcentaje de grasa corporal aumentará", destacan desde Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

De esta manera, advierten, el fortalecimiento muscular es la solución para conservar y mejorar tu masa en cualquier etapa de la vida.

Capacidades físicas ideales a los 40 y 50 años

Peter Attia, cardiólogo y experto en envejecimiento,explica en su podcast The Peter Attia Drive que hay dos ejercicios deberías poder superar si tienes un buen estado muscular a partir de los 40 años de edad. "Un hombre de entre 40 y 50 años debe ser capaz de mantenerse colgado durante dos minutos. Una mujer durante 90 segundos", diferencia el experto citado por el diario Clarín.

Y agrega: "Es un gran indicador de la fuerza de la parte superior del cuerpo y se correlaciona muy bien con la capacidad de conectar las manos a través de los codos en el hombro y la escápula".

También señala que todo lo que hacemos en la vida, toda la fuerza que transmitimos al mundo exterior y que nos transmitimos a nosotros mismos, viene a través de nuestras manos y pies. Por lo que muchas de estas cosas tienen que ver con lo bien que usas tus manos y pies.

¿Cuánto peso debería levantar a los 40 y 50 años?

"Un hombre de entre 40 y 50 años debe ser capaz de mantenerse colgado durante dos minutos. Una mujer durante 90 segundos", diferencia el experto en su espacio.

Y agrega: "Es un gran indicador de la fuerza de la parte superior del cuerpo y se correlaciona muy bien con la capacidad de conectar las manos a través de los codos en el hombro y la escápula".

También señala que todo lo que hacemos en la vida, toda la fuerza que transmitimos al mundo exterior y que nos transmitimos a nosotros mismos, viene a través de nuestras manos y pies. Por lo que muchas de estas cosas tienen que ver con lo bien que usas tus manos y pies.